Сегодня я расскажу о 5 хороших упражнениях для накачивания брюшного пресса. Чтобы накачать мышцы нужно выполнять не одно упражнение, а сразу несколько. Мышцы пресса любят повторения,значит чем больше будет повторений тем больше мышц вы накачаете. Как только почувствуете, что у вас что-то болит в области брюшной полости-значит это либо мышц набиваются, либо у вас аппендицит.
- Первое упражнение.
Самое эллементарное упражнение-это в состоянии лежа, руками за голову, подтягиваться к ногам. Для эффекта нужно делать не меньше 20 повторений,потом УВЕЛИЧИВАЯ по 5 повторений в неделю, и так до 50 повторений.
В состоянии ровно лежа на полу поднять ноги и держать на весу не меньше 20 секунд, а по возможности сколько сможете, потом увеличивая время.
В состоянии лежа, согнув колени, подтягиваясь к коленям докасаться правой рукой к левому колену,потом левой рукой к правому колену. Делать нужно не меньше 20 повторений, постепенно увеличивая повторения.
В положении сидя сгинать ноги к туловищу поочередно. Делать не меньше 20 повторений, со временем увеличивая количество повторений.
- И последнее пятое упражнение.
Отжимания. Отжимаясь от пола вы накачиваете не только мышцы рук, но и мышцы брюшной полости. Делать не меньше 20 повторений, со временем увеличивая количество повторений.
Все эти упражнения нужна делать вместе, и тогда,где-то через 2 месяца вы сможете накачать довольно большой пресс.
Представляем Вам супер результативную программу — Сто отжиманий. Благодаря ей вы сможете осилить преграду в 100 отжиманий и быть в хорошей физической форме. Она займет у вас по 15-20 минут, три раза в неделю. Не пожалуйте этого времени для себя и своего здоровья. Будьте сильными, вместе с Readmas.ru!
